Поясница
Назад

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Опубликовано: 08.11.2019
Время на чтение: 4 мин
0
2363
Упражнения при остеохондрозе

У людей любого возраста зачастую имеются жалобы на внезапно возникающие боли в области поясницы. Поскольку поясничная область скелета несет огромную нагрузку, происходят аномальные поражения и начинаются патологические изменения. Одним из них является остеохондроз поясничного отдела. Терапия этой проблемы является комплексной, но в первую очередь в него входит зарядка.

Что это такое

Лечебная гимнастика требуется для остановки прогрессирования остеохондроза и устранения дискомфорта и боли. Комплекс упражнений при изменениях в пояснице необходимо начинать при первых проявлениях заболевания. Тогда есть надежда, что гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела поможет навсегда избавиться от неприятной и очень серьезной болезни. Основные элементы упражнений имитируют естественные движения. Гимнастика не содержит сложных в выполнении и травмоопасных элементов. Ее может делать даже физически неподготовленный человек.

Специально разработанные упражнения препятствуют перерастяжению и переутомлению мышечных тканей. Некоторые упражнения требуют применения специальных приспособлений, таких как палки, перекладины, тренажеры. Начинать выполнять гимнастику следует после избавления от болевого спазма. Для стадии обострения разработаны щадящие упражнения, а для пожилых людей комплекс содержит минимальные нагрузки, нет упражнений с применением приспособлений.

Упражнения при остеохондрозе

Для чего нужна

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела необходима, потому что она:

  1. Укрепляет мышцы и связки в системе позвоночника, в результате чего снижается нагрузка на него.
  2. Избавляет от болевых ощущений. Выполняя упражнения на растяжку, снимается спазм мышц и увеличивается пространство между позвонками, что ведет к снижению давления на нервные окончания или их освобождение. При этом боли уходят или уменьшаются.
  3. Вырабатывает прямую осанку, распределяющую нормальную нагрузку на проблемные участки позвоночника.
  4. Улучшает циркуляцию крови в прилегающих тканях и обменные процессы. Упражнения таким образом действуют на причину патологии: неправильное питание позвонков и межпозвоночных дисков, что и привело к аномальным изменениям в позвоночном столбе.

Правильные и регулярные занятия ЛФК устраняют скованность движений, исключают нарушения в работе внутренних органов вследствие травмирования нервных сплетений и не допускают атрофии ног.

Правила выполнения зарядки

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе предусматривает выполнение некоторых правил, следуя которым можно намного улучшить состояние больного:

  1. Выполнять можно упражнения, не приносящие боли или дискомфорта. Если они появились, то от этого упражнения следует на время отказаться и попробовать сделать их в другой раз.
  2. Расширять зарядку новыми упражнениями следует постепенно. Сначала выполнять простые упражнения, внося в них дополнительные действия, если не будет болевых проявлений. Правильность выполнения этого правила видна из улучшения состояния больного, исчезновения боли и скованности в движениях.
  3. Не перегружать мышцы. Если после упражнения появилось напряжение группы мышц, следует дать им отдохнуть и расслабиться.
  4. В острой форме остеохондроза следует делать только щадящие позвоночник упражнения или отказаться от этого до окончания обострения.
  5. Выполнять движения плавно, мягко и размеренно. Нельзя допускать рывков и резких поворотов.
  6. Выполняя зарядку, необходимо держать ровную осанку и не забывать дышать.
  7. Все упражнения делать с точностью, как указано в инструкции. Запрещено вносить элементы от себя, не проконсультировавшись со специалистом. Нельзя изменять частоту и темп занятий.
  8. Очень полезна гимнастика по утрам, когда мышцы не разработаны, а кровь циркулирует медленно. Она поможет разогнать мышцы и дать им свободно двигаться, снять усталость, тяжесть и боль.
  9. Делать ЛФК лучше в проветренной комнате с оптимальной температурой. В прохладном месте острая форма патологии может вернуться.
  10. Одежду для занятий следует выбирать из натурального сырья и не сковывающую движений.

После устранения обострения делать зарядку при поясничном остеохондрозе следует ежедневно. Во время обострения ее можно делать только после снятия боли медикаментозными способами.

Комплекс для поясницы

Противопоказания

Поясничный остеохондроз не всегда бывает единственным заболеванием у человека, поэтому применение ЛФК имеет противопоказания, к которым относят:

  • резкий болевой синдром;
  • высокое артериальное давление;
  • инфекционные заболевания в острой стадии;
  • поражения костной ткани опорно-двигательной системы;
  • травмы позвоночника;
  • онкологические заболевания;
  • иные заболевания позвоночника.

В период беременности не рекомендуются элементы для растяжки и напряжения брюшного пресса. Всякий комплекс упражнений при проблемах в пояснице требует консультации специалиста.

Разминка

Перед гимнастикой следует постоять в теплом душе для расслабления мышц и получения высокого эффекта от упражнений. Также эта процедура уменьшает боли в мышцах, их растяжение и травмирование. Неплохо сделать легкий массаж спины. Перед основными элементами зарядки следует выполнить разминку:

  1. Лежа на спине, стопы ног подтянуть к себе, а затем к полу. Попеременно сгибать и разгибать колени.
  2. Лежать на спине, не спеша вытянуть руки вверх и завести их за голову.
  3. Лежа на спине, подогнуть ноги в коленях и медленно приподнять крестец от пола.
  4. В таком же положении медленно отрывать плечи и голову от пола. Продержаться так 5 секунд и вернуться в начальное положение.
  5. Сесть на колени и руками упереться в пол. В этом положении выгибать позвоночник, возвращаясь потом в начальное положение.
  6. Лечь на живот, приподнимать попеременно ноги от поверхности на расстояние 7 см, удерживая на весу 6-7 секунд.

Хорошо размяв мышцы, легко приступать к основным занятиям.

Зарядка для поясничного остеохондроза

Комплексы упражнений

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разработана из комплексов, состоящих из четырех этапов. Выполняются они поочередно и идут от простых элементов к сложным. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела включает в себя элементы на растяжение, сокращение и расслабление мышц спины и брюшного пресса.

Первый этап

Начальный этап зарядки на поясничный остеохондроз – это щадящие упражнения:

  1. Лежать на спине – напрягать и расслаблять мускулы брюшного пресса. Можно поместить руку на живот для контролирования точного выполнения. Делать так, пока не придет усталость.
  2. Встать на четвереньки и наклониться, сгорбив спину, потом начать прогибать спину. Сделать 5-7 раз.
  3. Лежа на спине, ноги сложить в коленях, наклонять поочередно в одну и другую сторону до касания с полом. Корпус при этом неподвижен. Выполнять по 10 раз в одну сторону.
  4. Лечь поперек кровати, туловище до ягодиц должно свисать, а ноги требуется закрепить. Наклоняться вниз до 40 градусов, делать так сколько возможно. В начале занятий рекомендуется выполнять не больше 2-3 раз.
  5. Лечь на спину и притягивать носки стоп к лицу, ноги прямые. Притянув носки к лицу, задержаться в таком положении на 5 секунд. Сделать 8-10 раз.

Спустя несколько дней проведения первого этапа, следует переходить на второй.

Второй этап

Зарядка при поясничном остеохондрозе содержит такие элементы на втором этапе:

  1. Сесть на стул, спину укрепить на спинке, а руки разместить по бокам. Не спеша поднимать прямые ноги. Сделать до 15 подходов.
  2. Лежа на боку, тянуть колени к торсу. Делать по 10 подходов, меняя положение.
  3. Ходить на четвереньках, время от времени прогибая спину. Выполнять до наступления усталости.
  4. Лечь на спину, укрепить лопатки и стопы, выгибать спину до отрыва от пола ягодиц. Сделать так 7 раз.

Гимнастика при болях в пояснице

Третий этап

Третий этап и зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела значительно усложняется и выглядит следующим образом:

  1. Сидя на полу, выгнуть торс назад насколько возможно, задержаться на 5 секунд. Повторить 3-6 раз.
  2. Встать на четвереньки, отрывать по очереди ноги от поверхности. Торс при этом держать ровно и слегка натянуто. Поднять ноги по 5 раз.
  3. Повороты в сторону. Лежа на полу, делать корпусом движения в сторону. Ноги и таз должны быть неподвижны. Делать по 8-12 раз в любом направлении.

Четвертый этап

Четвертый этап гимнастики можно выполнять через 2-3 месяца от начала зарядки после изрядной подготовки. Включает он в себя следующие элементы:

  1. Сложить руки в замок и закинуть за голову. Держа спину прямо, присесть на корточки. При этом нельзя отрывать пяток от поверхности. Колени надо держать вместе, но можно и немного расставить. Сделать 7-8 приседаний.
  2. Принять позу стоя на четвереньках, вытягивать руку и ногу с разных сторон. Чередовать упражнения по 8 раз для каждого выпада.
  3. Сесть на стул, ноги расставить широко, делать наклоны вперед до появления небольшой боли в спине. Сделать 8 раз с перерывами для отдыха.

Выполнять все этапы зарядки можно только с разрешения лечащего врача.

Остеохондроз поясничного отдела включает в себя медикаментозное лечение и другие методы терапии. Важно правильно совмещать все способы борьбы с недугом и делать это регулярно. Только тогда можно вылечить это непростое и неприятное заболевание.

Валентина
Статью проверила терапевт:
Поделиться
Похожие записи
Ждем ваших комментариев
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.