Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела

лфк при грыже

При грыжах позвоночника одним из основных методов лечения является лечебная физкультура (сокращенно ЛФК). Она помогает укрепить корсет мышц, улучшает кровообращение. В итоге позвоночник восстанавливается. Однако делать гимнастику нужно, соблюдая строгие правила, иначе это может быть чревато серьезными осложнениями.

Оглавление:

Правила выполнения

При ЛФК необходимо придерживаться некоторых правил. Пропускать занятия нельзя. Упражнения выполняются ежедневно, в определенное время. Сначала всегда делается разминка, в конце – расслабление. Нужно исключить резкие движения, комплекс выполняется плавно. Нагрузка увеличивается постепенно. Запрещается переутомление. После выполнения гимнастики должна чувствоваться только небольшая усталость. Нужно фиксировать ощущения в области грыжи – при появлении боли занятия сразу прекращаются.

к оглавлению ↑

Виды упражнений

В лечебную гимнастику входит целый комплекс упражнений. Однако они подбираются индивидуально. При этом учитываются особенности организма, степень выпячивания при грыже позвоночника. К основным видам лечебной физкультуры относятся:

пилатес

  1. Пилатес. Этот комплекс помогает восстановить осанку, подвижность позвонков, убрать ущемления и зажимы. Мышечный корсет укрепляется. Позвоночник приобретает прежнюю гибкость.
  2. Упражнения на турнике. Это увеличивает пространство между позвонков, уменьшает давление на мышечные и нервные ткани. Однако при растяжении позвоночник нагружается неравномерно, поэтому выполнение упражнений – только под присмотром врача.
  3. Йога. В нее входит не только физическая гимнастика, но и коррекция эмоционального плана. Одновременно требуется соблюдать определенный режим питания и диету. Необходимо отказаться и от вредных привычек.
  4. Плавание. Оно восстанавливает опорно-двигательный аппарат, снимает с позвоночника чрезмерную нагрузку и распределяет ее равномерно. При поясничной грыже плавание – самый безопасный метод лечения. При регулярном выполнении упражнений купируется боль, восстанавливается кровообращение и упругость мышечного корсета. Наиболее эффективным при грыже считается кроль на спине.
Некоторые упражнения нельзя выполнять без инструктора. Например, людям, страдающим ожирением, запрещается висеть на турниках во избежание сильно растяжения.

Также больным могут быть назначены комплексы Бубновского или Дикуля. В первом случае гимнастика основана на кинезиотерапии. При этом начинают работать все мышцы, убираются спазмы, позвоночник обретает прежнюю гибкость. Одновременно уменьшается выпячивание. Комплекс Дикуля основан на собственном опыте и пробах после переломов. Однако его упражнения также помогают справиться и с поясничной грыжей позвоночника.

к оглавлению ↑

Какие существуют противопоказания?

ЛФК подходит не всем, есть ряд противопоказаний. Упражнения не рекомендуется выполнять, если человек болеет или недавно перенес инфекционную или вирусную патологию. Другие противопоказания:

  • открытые раны в области позвоночника;
  • если перенес инсульт;
  • артрозы, артриты;
  • сразу после хирургической операции;
  • травмы голеностопных и коленных суставов;
  • онкологические заболевания;
  • гипертонический криз;
  • предынфарктное состояние.

Например, жим ногами (при этом на позвоночник оказывается чрезмерная нагрузка). Скручивание может привести к защемлению выпячивания, а бег – к деформации межпозвоночных дисков. При тяжелой атлетике столб всегда испытывает тяжелую нагрузку. Как и упражнения, которые выполняются стоя. Они перегружают диски.

боль после тренировки

к оглавлению ↑

Важность зарядки по утрам

Для людей с грыжей позвоночника утренняя гимнастика необходима. Это отдельная форма ЛФК, которая притормаживает развитие и увеличение выпячивания. Утренняя гимнастика делится на два вида.

Гигиеническая выполняется здоровыми людьми. Основные упражнения выполняются стоя (прыжки, бег на месте и т.д.). Количество повторов – небольшое, без пауз. Зарядка начинается плавно, постепенно переходя в более энергичный темп, в конце – резко. Длительность гигиенической гимнастики – до 15 минут.

Не рекомендуется заменять утреннюю ЛФК бегом. Это можно сделать дополнительно, но после обеда.

Лечебная утренняя гимнастика также выполняется для того, чтобы «разбудить» тело и подготовить его к предстоящим нагрузкам. Такая ЛФК при грыже поясничного отдела делится на два блока. В первый входят упражнения, которые делаются в постели. Длительность – 10 минут.

Потом следует второй блок – специальные упражнения, но на полу (лежа, на четвереньках, стоя). Между блоками можно сделать 5-ти минутный перерыв. Упражнения выполняются без нагрузок, резких движений. Они должны координироваться с дыханием.

к оглавлению ↑

Как заниматься дома?

ЛФК можно заниматься самостоятельно дома, по методу Бубновского. Этот способ помогает даже в тяжелых случаях. Домашняя ЛФК базируется на кинезитерапии, некоторые упражнения выполняются только на тренажерах. Выполняется обезболивающая физкультура, растяжки и адаптивная гимнастика. Нужный комплекс подбирается вместе с врачом. Несмотря на эффективность метода, консультация и помощь специалиста необходима.

Упражнения для поясницы

к оглавлению ↑

Йога при поясничной грыже

При поясничной грыже хорошо помогает йога. Некоторые асаны очень сложные для выполнения. Однако их нужно делать, но из положения, которое получится принять. Со временем асаны будут даваться проще, и можно будет принимать нужные позы. Примерный комплекс:

  1. «Сету Банд Хасана» (коротко – Мост). Оно выполняется трижды. Длительность упражнения – не больше пары минут.
  2. «Ананда баласана» (иначе – Ребенок). Шея кладется на мягкий валик. В асане нужно находиться не больше 1,5 минуты. При выполнении колени «подпружиниваются» руками.
  3. Скрутка Штопор. Во время движения конечностей нужно одновременно выполнять и повороты головой. Упражнение повторяется 8 раз.
  4. «Бхуджангасана» (иначе – Кобра). Упражнение выполняется трижды. При этом носки ног не должны соприкасаться с полом.
  5. «Шашанкасана» (коротко – Заяц). При необходимости под лоб можно подкладывать валик. Упражнение выполняется не больше 1,5 минуты. Спину сгибать в пояснице нельзя.
  6. «Шалабхасана» (иначе – Саранча). Выполняется трижды, длительность – не более 1,5 минуты. С каждым повторением подъем ног и рук увеличивается.

Заключительная асана – «Шавасана» (коротко – Труп). Это 5-ти минутная поза релаксации. При этом под поясницу, шею и колени нужно подложить небольшие валики. Асана расслабляет, заканчивая комплекс упражнений.

Советуем посмотреть тематическое видео.

к оглавлению ↑

ЛФК после операции

После хирургического удаления грыжи подбирается отдельный комплекс ЛФК – для каждого отдела позвоночника она своя. Терапия направлена на ускорение реабилитации, укрепление мышц, стабилизацию позвоночника. После операции гимнастика выполняется в три этапа:

  • профилактика боли;
  • адаптация к обычным бытовым условиям;
  • восстановление всех функций и профилактика рецидива.

ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела включает в себя дыхательные упражнения, кинезиотерапию, тракционное лечение (вытяжение). Чем раньше после операции начать выполнять гимнастику, тем быстрее восстанавливается организм. Упражнения можно делать только после купирования острой боли. Все движения, которые ее вызывают, исключаются. Нагрузка увеличивается постепенно, учитывается время, прошедшее после операции. Занятия проводятся ежедневно.

При правильном выполнении лечебной гимнастики грыжа успешно лечится даже без операционного вмешательства. Если его не избежать, то ЛФК помогает организму быстрее восстановиться.

Нет комментариев

Добавить комментарий