Поясница
Назад

Гимнастический комплекс упражнений «Крокодил»

Опубликовано: 12.02.2020
Время на чтение: 5 мин
0
327
комплекс крокодил

Лечебную физкультуру можно считать одним из эффективных способов борьбы с болезнями позвоночника и болью в спине. Но чтобы занятия принесли пользу, конкретные упражнения должен подобрать опытный врач, который до этого поставит диагноз. Также ЛФК никогда не применяется на поздних стадиях патологического процесса.

Упражнения для спины «Крокодил» направлены на скручивание позвоночника. Они помогут повысить тонус мышечного корсета и одновременно расслабят пациента. В комплекс входит 12 упражнений, каждое из которых следует выполнять под наблюдением тренера.

Что такое упражнения «Крокодил»

Система упражнений «Крокодил», а также техника их выполнения в виде растяжек, сгибания и других поз для лечения позвоночника были разработаны в 1986 году. Такое название комплекса объясняется тем, что все выполняемые движения имитируют поведение крокодила. Также у многих возникает вопрос, почему это животное было выбрано как основа для разработки комплекса. Дело в том, что позвоночник крокодила намного крепче, чем у остальных животных.

Каждое упражнение нельзя считать сложным, но эти простые движения ногами и корпусом помогут в борьбе с большим количеством болезней позвоночного столба. Некоторые считают, что они помогают избежать операции, но на практике это далеко не всегда так. Чтобы не навредить себе, пациент для начала должен пройти тщательное обследование и получить оценку своего состояния.

лфк при лордозе

Если болезнь находится в запущенном состоянии, лучше не рисковать и отдать предпочтение оперативному вмешательству, так как любые упражнения на данном этапе могут усугубить состояние человека. Данная оздоровительная гимнастика направлена не только на выполнение конкретных движений. Это ещё и правильная техника дыхания, которая поможет сделать ЛФК более эффективной.

Упражнения «Крокодил» также можно назвать методом лечения позвоночника по принципу йоги. Комплекс поможет избавить пациента от проблем с суставами, а также болей в зоне поясницы. Чтобы добиться результатов, пациент должен регулярно посещать занятия. Каждое пропущенное занятие отдаляет человека от выздоровления на несколько шагов.

Какая польза комплекса для позвоночника и спины

При выполнении всего комплекса упражнений нагрузка осуществляется на весь мышечный корсет. За счет этой техники укрепляются мышцы спины и прорабатывается каждый отдел позвоночного столба. Говоря о других положительных свойствах зарядки, можно выделить следующее:

  1. Стимуляция регенерационных процессов в тканях.
  2. Улучшение и восстановления циркуляции крови, а также процесса оттока лимфатической жидкости.
  3. Стабилизация ритма сердечной мышцы.
  4. Вывод из тканей токсических веществ.
  5. Избавление от боли в спине, вызванной ранними заболеваниями позвоночника.
  6. Увеличение эластичности связок и мышц.
  7. Зарядка положительно воздействует на центральную нервную систему.
  8. Восстановление подвижности позвоночника.
  9. Если позвонки смещены, со временем они не становятся на место.
  10. Расстояние между позвонками увеличивается.
  11. Снижение давления на межпозвоночные диски.
  12. Корешки нервных окончаний высвобождаются из-под давления.

Если пациент будет регулярно посещать занятия, он избавиться от головной и суставной боли, а также почувствует улучшение настроения и работы головного мозга. Это проявляется через улучшение концентрации внимания и памяти. Кроме этого, исчезают проблемы с бессонницей. Комплекс упражнений поможет улучшить работу внутренних органов. ЛФК положительно сказывается на дыхательной и пищеварительной системах. Людям с ожирением зарядка поможет избавиться от лишнего веса.

Показания и противопоказания к выполнению

Комплекс упражнений «Крокодил» помогает бороться со следующими заболеваниями:

  • протрузия;
  • люмбоишиалгия;
  • остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • радикулит шейного отдела позвоночника;
  • хронические боли в спине;

Кроме вышеуказанных патологических процессов, регулярные тренировки рекомендуется посещать людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, из-за чего они рискуют обзавестись смещением позвонков или межпозвоночной грыжей. Кроме этого, система упражнений поможет спортсменам, которые из-за сильной нагрузки на спину могут пострадать от развития дегенеративных изменений.

секвестрированная грыжа Читайте также: Комплекс упражнений при поясничной грыже

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо внимательно изучить противопоказания, они будут следующими:

  1. Серьезные заболевания сосудистой системы и сердца.
  2. Механические повреждения спины, например, смещение позвонков или компрессионные переломы.
  3. Бронхиальная астма.
  4. Воспалительные процессы в мягких тканях.
  5. Острые язвенные заболевания.
  6. Обострение хронической болезни.
  7. Метастазы, а также наличие злокачественного новообразования.
  8. Интенсивный болевой синдром, спровоцированный межпозвоночной грыжей.

Кроме этого, упражнения противопоказаны в период реабилитации после перенесенной операции. Также занятия запрещены при сердечной аритмии, перепадах артериального давления и болезнях дыхательной системы, из-за чего у пациента могут возникать кашель и сильная одышка. С осторожностью к данной разновидности ЛФК должны относиться люди с нестабильностью позвонков, а также остеопорозом на первой стадии развития.

Если зарядка будет всё-таки рекомендована, каждое упражнение следует выполнять осторожно, совершая только медленные и плавные движения. Любой рывок приведёт к усугублению болезни. В период беременности на тренировки можно ходить до десятой недели. Говоря об упражнениях, некоторые из них противопоказаны, поэтому комплекс должен определить лечащий врач.

консультация

Техника и правила выполнения комплекса

К основным правилам при выполнении упражнений из лечебного комплекса крокодил относится:

  1. В первую очередь «Крокодил» предполагает неспешный ритм выполнения. Пациент должен сосредоточиться на конкретном упражнении и работе тела.
  2. Дыхание должно быть размеренным и глубоким. Если оно собьётся, лучше сделать паузу до полного восстановления дыхательного ритма.
  3. К упражнениям лучше приступать натощак из-за давления на пищеварительную систему, которое оказывается во время тренировки. К занятию можно приступать через 2-3 часа после приема еды.
  4. Лучше стоит обратить внимание на качество выполнения упражнений, а не их количество.

Советуем посмотреть видео:

Упражнения

Комплекс ЛФК «Крокодил» состоит из следующих упражнений:

  1. Первое. Пациент ложится на твердую поверхность, руки расставить в стороны, ноги сложены прямо. Теперь следует приступить к медленным поворотам головы в правую сторону. Одновременно с этим без рывка тело скручивается в обратную сторону. После движения выполняются в обратную сторону (10 повторений).
  2. Второе. Исходное положение (ИП) такое же. Левая нога укладывается на правую. Теперь можно приступить к поворотам, которые описаны выше.
  3. Третье. ИП прежнее. Ноги следует поменять местами. Таким образом нагрузка от упражнения переходит от шейного позвонка к крестцу.
  4. Четвёртое. Лежа на спине, левая пятка касается носка на правой ноге.
  5. Пятое. Ноги поменять местами, движения – аналогичные предыдущим.
  6. Шестое. Пятка левой ноги устанавливается на правое колено. Теперь необходимо повернуться влево и постараться, чтобы согнутая в колене нога прикоснулась к полу. После этого необходимо повернуться вправо (9 повторений).
  7. Седьмое. Ноги поменять местами (10 циклов скрутки).
  8. Восьмое. Ступни прижать к полу, колени необходимо немного подогнуть. Голову повернуто вправо. Тело, разворачиваясь в позвоночнике, повернуть обратную сторону (10 повторений).
  9. Девятое. Ноги согнуть и находятся на ширине плеч. Повороты, во время которых колени должны прикасаться к полу. После занятой позиции необходимо развернуться в обратную сторону на 180 градусов (10 повторений).
  10. Десятое. Левую ногу согнуть в колене, пятка расположена на правом колене. Теперь необходимо постараться коленями прикоснуться к полу.
  11. Одиннадцатое. Поменять предыдущую позицию, сменив ноги.
  12. Двенадцатое. Пятки слегка оторваны от пола, колени согнуты. Выполнение скручивания позвоночника, при этом одно колено должно находиться над другим (10 повторений).

После тренировки пациент не должен страдать от боли и дискомфорта. Также стоит обратить внимание на своё состояние на следующий день. Если человек чувствует себя плохо, то занятия лучше отменить или заменить на другие, менее интенсивные.

Валентина
Статью проверила врач:
Валентина Сергеевна Невядомская
Поделиться
Похожие записи
Ждем ваших комментариев
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.