Поясница
Назад

Упражнения для позвоночника доктора Шишонина

Опубликовано: 20.04.2020
Время на чтение: 6 мин
0
1040

Жизнь людей часто связана с работой в офисе. Это означает, что они стали вести менее подвижный образ жизни, чем раньше. Впоследствии это привело к увеличению числа граждан, страдающих от заболеваний позвоночника. Чтобы обезопасить себя от развития патологических процессов, можно применять гимнастические упражнения, например, от доктора Шишонина.

Чтобы начать заниматься, для начала следует отправиться к врачу и пройти обследование. Конкретные упражнения помогут только в том случае, если они будут применяться с учётом особенностей заболевания. Некоторые из них выполняются для профилактики, если человек чувствует, что есть риск развития болезней позвоночника.

Можно ли использовать гимнастику Шишонина для поясницы

«Шишонин» гимнастика для поясницы, как и другие техники, поддаются многочисленной критике. Но можно найти и таких людей, которым упражнения помогли. Это означает, что человек правильно выполнял каждое из упражнений с учётом возраста, особенностей течения заболевания и стадии развития патологического процесса. Чтобы определиться с тем, стоит ли начинать занятия, следует отправиться к опытному врачу и пройти обследование.

Самолечение в 70% случаях приводит к осложнениям, а иногда и инвалидности. Даже при лечении в домашних условиях пациент должен регулярно посещать врача и тренера, которые будут следить за состоянием организма и смогут вовремя скорректировать методику лечения, если это потребуется. Доктором Шишониным был разработан ряд упражнений, которые помогут бороться с заболеваниями поясничного отдела позвоночника.

Упражнения для позвоночника доктора Шишонина

При каких заболеваниях можно

Гимнастику Шишонина применяют для лечения поясничного отдела позвоночника, а также для лечения шейного болезненного остеохондроза и других заболеваний спины. Кроме этого, она помогает бороться со следующими отклонениями:

  • головные боли;
  • нарушение сна;
  • частые головокружения;
  • остеохондроз;
  • нарушенное кровоснабжение головного мозга;
  • повышенное давление;
  • вегетососудистая дистония;
  • обмороки;
  • межпозвоночной грыжи;

Методика доктора Шишонина безопасна тем, что состоит из упражнений, которые будут под силу пациентам всех возрастов. К упражнениям можно приступать с уже имеющимися заболеваниями спины или для профилактики. Основы лечебной физкультуры – это естественные для человека движения, не несущие никакого вреда и болевых ощущений в процессе выполнения.

Упражнения для позвоночника доктора Шишонина

Противопоказания

Несмотря на то, что комплекс упражнений не включает в себя позы, которые требуют физической подготовки, есть ряд ограничений. К ЛФК не приступают в следующих случаях:

  • хронические заболевания на стадии обострения;
  • истощенность организма;
  • онкологические заболевания;
  • лихорадка;
  • инфекционные патологии;
  • все разновидности кровотечения;
  • обостренный шейный остеохондроз.

Упражнения для позвоночника доктора Шишонина

Какие есть упражнения

Гимнастика Шишонина состоит из 3-х блоков:

Если пациент имеет проблемы с позвонками шейного отдела, рекомендуют заниматься ежедневно не менее двух недель. Если наблюдается положительная динамика, количество сеансов можно сократить до 3 раз в 7 дней. Сам разработчик упражнений доктор Шишонин рекомендует заниматься регулярно и соблюдать при этом установленную последовательность.

Сложное в занятиях – это соблюдение правильности выполнения, а также выдержка длительности пребывания в конкретной позе. Данную комплексную методику можно сравнить с йогой. На первых этапах пациентам сложно соблюдать дисциплину и регулярно заниматься гимнастикой, но результаты, которых удаётся добиться уже после второй недели занятий, являются стимулом для продолжения.

Упражнения для позвоночника доктора Шишонина

Цапля

Чтобы выполнить упражнение цапля, необходимо поднять руки вверх и развести их по сторонам насколько это возможно. Голова должна быть вытянута вперёд, после чего её нужно поднять вверх. Взгляд необходимо направить также вверх. Ещё стоит следить за подбородком. Он также должен тянуться кверху. В таком положении пациент должен находиться минимум 30 секунд. После этого можно перейти в исходное положение. Повторить упражнение нужно 5-7 раз.

Гусь

Для упражнения «Гусь» необходимо выполнить следующие действия:

  • голова слегка вытягивается вперёд, плечевой пояс остаётся на месте;
  • подбородок должен находиться параллельно полу;
  • голову повернуть в левую сторону;
  • мышцы необходимо напрячь как можно сильнее и задержаться в этом положении на 20-30 секунд;
  • после этого можно вернуться в исходное положение;
  • упражнение следует повторить по 5 раз для каждой стороны.

Факир

Упражнение «Факир» выполнить не сложно. Для этого соединенные ладони обеих рук необходимо держать над головой. Далее голова медленно поворачивается влево и задерживается в данном положении на 30 секунд. Упражнение необходимо повторить по пять раз для каждой стороны.

Рамочка

В данном упражнении задействованы плечи. Поэтому если у пациента недавно случился вывих, от него лучше отказаться. На первом этапе выполнения голова должна быть повернута влево, а левая рука – касаться правого плеча. Локоть следует направить вниз к полу. Как и в остальных упражнениях, в таком положении необходимо зафиксироваться на 30 секунд. После этого можно занять исходное положение и повторить позу в другую сторону (по пять повторений).

Метроном

Для выполнения необходимо сесть на пол, голова наклонена в левую сторону к плечевому поясу. Туловище должно быть наклонено в ту же сторону. В таком положении следует зафиксироваться на 40 секунд и вернуться назад. Для каждой стороны следует выполнить по 5 повторений.

Пружина

Одно из легких упражнений, при котором голова наклоняется вниз таким образом, чтобы подбородок стремился коснуться груди. При этом человек должен почувствовать напряжение мышц. Зафиксироваться нужно на 20-30 секунд. Выполнить не менее 10-ти повторений.

Упражнения для позвоночника доктора Шишонина

Также будет интересно: Гимнастический комплекс упражнений «Крокодил»

Упражнения для поясничного отдела

Упражнения для поясничных позвонков помогут избавиться от боли и снимут напряжение с мышц. Они могут быть следующими:

  • руки протянуты вдоль бедер. Человек должен наклоняться корпусом в стороны по 10 раз;
  • исходное положение, стоя на коленях. Прямые руки уперты в пол. Теперь пациент должен сложиться по принципу перочинного ножика и вернуться в исходную позицию;
  • в таком же исходном положении постараться выгнуть спину вверх как можно выше;
  • лёжа на спине, ноги согнуты и прижаты к груди. В таком положении следует зафиксироваться на 30 секунд (5 повторений);
  • лёжа на животе руками упереться в пол. Не отрывая ног – отжимания от пола.

Упражнения для позвоночника доктора Шишонина

Когда появится лечебный эффект

Результаты от проделанной работы напрямую зависят от того, насколько пациент правильно выполнял упражнения и придерживался графика занятий. Также не стоит забывать о том, что упражнения должны выполняться с учётом особенностей имеющегося заболевания. Например, при межпозвоночной грыже поясничной зоны позвоночника нет смысла выполнять упражнения, которые направлены на лечение патологий шейного отдела.

Если соблюдены все эти условия, положительный результат можно ощутить уже после первых 4-х занятий. Есть вероятность, что первая тренировка будет сопровождаться болью. Это нормальное явление, так как мышцы должны привыкнуть к нагрузке. Когда организм привыкнет, тренировки не будут вызывать неприятных ощущений. После того как пациент избавится от заболеваний спины, рекомендуется не забрасывать занятия для профилактики.

Упражнения для позвоночника доктора Шишонина

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Чтобы повысить результативность от выполнения упражнений, необходимо придерживаться всех рекомендаций, которые даёт врач и тренер. Они могут быть следующими:

  1. Пациенту не рекомендуется принимать пищу менее чем за час до тренировки. Все силы организма должны быть направлены на выполнение упражнений, а не на переваривание еды. Воду можно пить без ограничений, но не слишком много.
  2. На протяжении курса лечения пациенту следует придерживаться диеты и исключить из рациона всю вредную еду. Также рекомендуется избавиться от вредных привычек, таких как потребление чрезмерного количества алкоголя и курения.
  3. Изнурять организм повышенной интенсивностью занятий не стоит. Каждый должен работать, опираясь на возможности.
  4. На первых этапах лечения тренировки следует проводить каждый день. Таким образом человеку будет намного проще привыкнуть к режиму, а тренировки начнут приносить удовольствие.
  5. Если в процессе занятий пациент ощущает сильную боль, гимнастику следует отложить на некоторое время. После этого, как пройдут первые занятия, необходимо трезво оценить состояние. Если боли больше нет, значит, зарядка начинает приносить пользу. В остальных случаях необходимо обратиться к врачу за рекомендациями.

В процессе лечения пациент не должен забывать о других методиках терапии. Это может быть приём медикаментов, назначенных врачом, физиотерапевтические процедуры и народные методики. Благодаря комплексному лечению, с заболеваниями позвоночника можно справиться намного быстрее, чем при использовании только одной методики.

Упражнения для позвоночника доктора Шишонина

Советы врачей

Врачи советуют пациентам не приступать к выполнению упражнений при наличии противопоказаний. Большинство людей не учитывают этот совет и поэтому начинают страдать от осложнений, которые касаются других патологий, кроме заболевания позвоночника. Прежде чем приступить к ЛФК, следует пройти обследование, чтобы врач смог поставить правильный диагноз. Например, если болезнь уже на третьей или четвертой стадии развития, занятия вряд ли принесут пользу. В таком случае поможет операция и медикаментозное лечение.

Рекомендуем ознакомиться: Гимнастические упражнения от боли в пояснице

Валентина
Статью проверила терапевт:
Валентина Сергеевна Невядомская
Поделиться
Похожие записи
Ждем ваших комментариев
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.